學會列情緒清單,拿回你的情緒控制權

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如果你是個容易讓情緒搶在理性之前的人,或許可以試著學習紀錄情緒,從三個步驟的練習,找回自己的情緒主控權。

曾經在一篇文章中,看到一個實驗:

有兩隻實驗狗被固定在吊床上,同時施以輕微電擊。A 狗鼻子前有個開關,只要輕碰一下變能停止電擊。 B 狗也有一個開關,但其實沒有作用。也就是說當 B 狗被電擊時只能默默承受。

事後兩隻狗被移到一個特製狗籠中並繼續施以電擊,但這籠子暗藏一道活門可以自由進出。A 狗被電擊後會試著找出口逃離,但 B 狗卻呈現自暴自棄的狀態,默默趴在原地承受電擊,甚至活門就在身旁也不願意去嘗試。

B 狗這種放棄的狀態,心理學有個名詞叫「習得無助 Learned Helplessness 」。

情緒這個東西,很奇妙。當它高漲時,做事積極效率高,任何困難都不再是困難。但若是情緒低潮時,往往心情低落,做事拖延提不起勁。不管是時間管理,還是精力管理,此時通通救不了你。

造成情緒低潮的根本成因,往往不是痛苦與挫折本身,而在於我們是否握有一絲絲的「控制權」。就像 A 狗一樣,雖然遭逢挫折,但只要我們發現自己仍掌握些許控制權(能用鼻子關掉電擊),我們就不會放棄,會繼續與環境抗衡。但若掌控權徹底消失,則會像可憐的 B 狗一樣,陷入自暴自棄、徹底放棄的狀態,也就是所謂的低潮。

走出情緒低潮,得從「重新掌握控制權」開始!

所謂的情緒控制權,就是學會列情緒清單,將日常的正面與負面情緒合理化,正視自己的情緒,接受已發生的事實,將負面情緒降低甚至清空,甚至轉化為正面情緒。很多時候,人們以為情緒是任性的,是管理不了的。這是因為,我們從來沒有認真的對自己的情緒做過了解,做過記錄,做過分析。所以,自然也就控制不了情緒。

市面上有很多的情緒管理方法,這裡僅僅提供我自己在使用正能歷時候的一些情緒管理小技巧,希望對你也有用。

這份清單分為正面情緒清單和負面情緒清單。它可以讓我們正視自己,除了缺點之外還要解決情緒問題,如我們的不安、憤怒、疑惑、恐懼等等。

我們可以將自己的主要情緒分為兩類,記錄自己經常出現的一些情緒關鍵詞:

  • 正面情緒關鍵詞:興奮、感恩、自信、滿足、希望、熱愛、同情⋯⋯
  • 負面情緒關鍵詞:憤怒、妒忌、恐懼、失落、疑惑、煩躁、貪婪⋯⋯

1. 記錄情緒

情緒控制的第一步驟就是,拿出本子,記錄下來,不管是何種情境—令你開心或不開心的或、能夠引起你的情緒起伏的人或事。

這張清單分為兩列,一列是正面情緒,一列是負面情緒。前面是事件,後面跟著這件事引發的情緒關鍵詞。經過一段時間的記錄與分析,你就能大概清楚什麼類型的事件能夠引發你的情緒,情緒的關鍵詞類型、情緒發作的頻次與發作的力量。

在紙上寫下來的過程,就是一個整理思緒、分析情緒的過程。以後一旦你發現刺激情緒的因素時,便可採取行動、進行規避或利用這些情緒。

2. 覺知情緒

記錄情緒的目的,是為了能夠覺察情緒,控制情緒。很多人在情緒上頭的時候,很容易一時衝動,做出不理智的行為。但如果能夠即時覺察到的話,就能即時做出應對。

這個類似於冥想,susankuang 曾提到,冥想最重要的作用就是幫助我們提高覺察能力,有了覺察力,每當負面情緒或念頭出現的時候,我們便能很快覺察,並意識到那隻不過是個信號。如此,我們便獲得了自我掌控的力量,而不是任憑情緒左右。如果這個負面情緒來自某個可以改變的外在條件,那麼我們就去把問題給解決了,若是負面情緒來源於無法改變的事實或者我們自己的想像,那麼就改變心態和主觀意識。

學會對自己的情緒進行冥想,進行覺知,然後面對它,處理它,接受它或者放下它。

3. 轉念情緒

當我們能夠清楚的知道哪類事件會觸發我們的哪類情緒時,我們就能自覺並接受在自己內心裡所發生的事情。如果處於情緒情緒低潮時,也可以按照正面情緒清單,給自己列一張 To do list, 將負面情緒轉念為下面情緒,比如:

  • 運動,來一場 5cm 的跑步;
  • 出門,聞青草的香味;
  • 發一張美美的自拍;
  • 約上自己的好朋友,一起做一件喜歡的事情;

這樣一來,情緒問題就會在有意識的情況下,慢慢得到轉變。

如果能夠發現自己的所作所為對自己來說會引發何種問題,這樣的覺知就會教我們該如何解決自己的錯誤和調整即將來臨的情緒風暴。

正如李尚龍所說的:生活的高手,從來不會讓情緒控制自己,然後作出後悔的舉動,他們只控制情緒,變成生活的主宰者。

希望我們都能從容的覺知情緒,拿回情緒的控制權。



文章來源:行動派 DreamList (id: xingdongpai77)

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作者

行動派

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