女性一生中最重要的三個期就是「生理期」、「孕期」跟「更年期」。最常見的要屬經痛、經期不穩和停經，這三大煩惱。凱蒂與穎盈將在文後帶領大家一起做簡單瑜珈練習，暖宮開髖。

經痛是幾乎所有女生都會遇到的問題，再健康的身體都有可能逃不過經痛。症狀輕一點在月經來時第一天只會有些微不適，而嚴重的甚至需要臥床休息、吃止痛藥。但長期服用藥物也會漸漸產生抗藥性，慢慢地經痛時從只需吃 1 顆就可以得到緩解，變成 2 顆、3 顆，最終可能怎麼吃也沒什麼效果。

除了經痛之外，經期不規則也是常見的問題。正常 28～30 天來一次月經，但可能因荷爾蒙不穩定，或是工作、生活壓力太大的原因，就會導致經期延遲、混亂。有時甚至會延長到相隔至兩個月、三個月，變成並經、季經。而年紀漸長後，女性最終會進入停經狀態。（如若發生經期越隔越長的狀況，建議先前往診所就醫，根據醫生的診斷結果來決定是否需要服用藥物調整為佳。）

有上述生理期問題，平日也可以透過鍛鍊髖部進行舒緩與減輕症狀：

從中醫上來看，腎經會經過人體的鼠蹊部、髖部。腎經掌管著腎氣，也和女性生理期息息相關。

從西醫的角度來看，若能夠保持此處肌肉韌帶放鬆，讓血液活絡流通，也能夠有效改善子宮過度收縮、經痛的問題。

中醫《內經》：「天癸至，任脈通，太衝脈盛，月事以時下。」腎氣充足，衝任脈調，月經就順；持續發育成長腎氣漸盛，就具備生殖能力；腎氣漸衰，則逐漸進入更年期。

溫和的暖宮開髖瑜珈練習，有助於促進血液循環、幫助經血排乾淨以及減緩經期疼痛感與焦慮、平靜大腦，對更年期不適也有良好的舒緩效果。

瑜珈老師凱蒂與中醫師穎盈將在影片中，帶著你一起做開髖練習與骨盆底肌群的訓練。一起來看看影片，跟著凱蒂與穎盈進行瑜珈練習吧！

（註：影片中老師提到的《中醫瑜珈-暖宮防衰老開髖輕流動》實體課程已在 2020 年 9 月結束。）

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（影片轉載自 YouTube 頻道凱蒂瑜珈Flow Wtih Katie，原影片名稱《中醫瑜珈-暖宮開髖與骨盆底肌群練習 ft.何穎盈中醫師 Yoga & Traditional Chinese Medicine { Flow with Katie}》）

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【 關於這堂課的 Q&A 】
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