14 天居家日記:從飲食、學習、運動與整理 4 個面向,找回生活的平衡

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面對為了防疫而密集在家的日子,你會拿這些時間來做什麼呢?不僅要維繫自己的生活步調,還要好好吃飯、好好生活,甚至找回身心靈的安定。

從 Hahow 夥伴,轉換人生軌道、成為瑜伽老師的子葳,近期開始了瑜伽教學的課程,也開設自己的 Youtube 頻道,記錄生活。在居家隔離的 14 天,來看看子葳如何從飲食、學習、運動與整理 4 個面向,落實自己的生活心法,找回身心的平衡!

瑜伽老師的生活法則,身心靈淨化的意外時光

在台灣的三月中,疫情忽然開始往上飆升的那段時期,我剛結束峇里島的瑜珈師資訓練旅行,戰戰兢兢地搭乘了飛機回到台灣。從機場到家裡的路上情緒非常緊張,深怕自己身上帶著任何會傳染人的病毒,心理壓力很大,對於身體的狀況也各種敏感。一回家面對空無一人的「家」,還有 14 天不能外出的隔離生活,我原本以為會煩悶與焦慮,但卻意外為自己創造了一整段完整的自我照顧、充實、療癒與舒適的旅程,更重要的是,我得到了一段完完整整與自己相處的時間,我沒打開任何一集的 Netflix 或電視影集,帶著「若不努力保持健康,即亡」的心情為自己訂定計畫,也奢侈地給了自己一段享受空白的時光,是天外飛來的一段珍貴時光,也是幸運,讓我在 14 天居家檢疫過後沒有出現任何症狀。鬆一口氣之餘,也想著將這段時間的生活記錄下來,防疫在家也能為自己創造幸福感與持續充實。


在家的日子,我為自己設定了在身體上與心靈上都要好好餵養自己,除了為自己料理煮飯,另一個任務就是好好補充維他命、提升抵抗力,結合以上目的,我決定每天製作排毒水給自己。準備的過程非常療癒又簡單,我選用了柑橘類的水果:包含:檸檬、柳橙與香吉士,以偏酸且富含維他命 C 的水果類型混合。只要將選用的水果切片,加入飲用水,放入密封的玻璃罐冰至冰箱冷藏,大約半個小時後就可以拿出來飲用;可一次製作 3000 cc 的量,在一天內慢慢的喝完,或放置隔天也沒問題。

水果在切片後放入水中會溶出維生素,喝起來有微微的果酸味,為看似平淡的日常喝水添加了一點樂趣,我看著在水中有著橘色綠色、浮載浮沈的水果片,連心情覺得健康了起來。除了我最喜歡的柑橘口味檸檬水,為自己調配不同的水果搭配也能創造樂趣,像是依照水果顏色搭配,若當天的心情想喝要選擇粉色系的飲品,那可以選用草莓做為排毒水的其中一項配料,並進行配色;如果想帶點涼爽的口感,那可以加幾片新鮮薄荷葉;此外,選用當季的水果也是絕對不會錯的選擇。在製作排毒水的過程,透過視覺調味、味覺調味與嗅覺調味,以不同的水果混合在一起製作,不知不覺也讓身體補充了足夠的維他命,是一舉多得呢。

在飲食上,如果擔心自己不小心就吃了太多食物,我推薦一個很好紀錄飲食的 app - My Fitness Pal,透過 app 紀錄早餐,午餐與晚餐,也能同步紀錄營養素的攝取,讓自己可以不用擔心在隔離在家的日子中變胖囉。


書籍+線上學習,獲取滿滿精神養分

除了用食物餵養身體,我在這段時間也選擇了閱讀與大量的學習。回家後,我為自己選擇了一本書「人類大歷史」,來度過只能待在家的這段隔離日子。

人類大歷史中寫到許多人類歷史的大事件,以及人類如何應變與改變的過程。而現在剛好就處於這樣的時期, 2020 這一年,我們正經歷著未來一定會被寫在歷史課本中的大事件:全世界鎖國、人們強迫或非強迫地待在家、商店停業,全球大至社會、經濟、政治,個體小至民生消費、生活模式與心理健康,全都造成因疫情與防疫造成很大的撼動。人們為了尋求能保持身體健康,小心翼翼地為自己選擇最安全的生活模式,減少人與人之間接觸與碰面的機會。

一邊閱讀的過程中,腦袋一邊思索著這個疫情帶來的衝擊,整個產經與環境與和撼動究竟會帶來的改變,自己還沒理出答案,但看著飆升的死亡數則是心疼地為個體生命的存在感到更加地脆弱與渺小。而大自然、動物與環境似乎有帶來一些好消息,那些因人類減少外出活動而恢復成明亮的星空、清澈的海洋、乾淨的沙灘,清晰的空氣……。我只能安慰自己的想,這可能是一種人類與自然間的關係修復吧,帶點悲傷,也帶著希望。這段過程中,閱讀帶來的思考是我心靈上的營養果汁,在文字流之中與自己對話、對應了不同時空下的狀況,同一本書在閱讀中帶來了不同的經驗與領悟。

除了閱讀之外,線上學習也是我在家的好夥伴,我最常用的兩個線上學習平台是 Hahow 好學校與美國的 MasterClass。

防疫在家的日子如果不讓自己保持忙碌,心情會不由自主地驚慌起來,但每每都在我點開了線上課程後復原,透過專注力地轉移,好奇心的開啟,馬上就會掉入了另一個世界,就像是點開 Netflix 一樣。對我來說,線上課程就像是一個 knowledge tour 一樣,而當然,找到感興趣的課程是第一部,也是很重要的一個開始。

當我完全沒有頭緒,不知道要做什麼什麼的時候,我就會到線上課程的網站上逛一逛,看看各領域佼佼者的專業經歷與作品,為自己選擇 2-3 堂在長期與短期目標中可能會用上的課程,播放鍵按下去,開始為自己點技能。我在 2020 年初為自己決定要往自產影片與內容的方向嘗試,也因此我就這個大領域開始廣泛地涉獵相關的資訊與知識,包含 Hahow 的剪輯課(李歐老師阿滴老師的課)、說故事能力(蔡子雍老師的課)、影像內容創作(章潔老師的課),MasterClass 的表演課(演員 - 納塔莉波曼教學)、寫作課、導演課等,除了選擇一些能幫助自己達成目標的技能之外,我也會選擇與興趣相關的課,像是製作好喝香草茶的課、太空人的太空課,大廚的甜點課。

跟著子葳一起來上《創作你的療癒香草茶!百種風味搭配邏輯》、《法式甜點在地魂製作攻略-日日在家菓實日》!

透過不斷地學習與吸收,雖然不是每一個進到腦袋的資訊都會轉化成實際輸出的專業能力,但為自己的腦袋建立資料庫,一直都是讓我自己保持對生活、專業工作、世界樣貌的敏銳度的好方式。過往總是久久無法完課的線上課程,在我的防疫期間正快速高效地進行中。


五種工具推薦:用運動卸去煩憂,用整理清理思緒

再來,待在家計畫的第二項,就是保持一定活動度的身體。過往我習慣去健身房報到,偶爾涼爽的好天氣會到河濱公園慢跑,但防疫隔離期間,足不出戶的日子,當然不能讓身體運動停滯了。我尋尋覓覓發現,平常最常聽到的兩大運動品牌有著很棒的運動 App,分別是 Nike Training 與 Adidas Training by Runtastic。

這兩款 App 提供了種類豐富的居家運動訓練教學,沒有運動器材也可以在家運動了。除此之外,我非常喜歡 App 中可以為自己設定的運動計畫,訂計畫是一件重要且有效的心理準備過程,先釐清自己的運動決心,並檢視自己的時間與心力,為自己設定一個能在平衡生活的同時還可以達得到的運動目標,只要為自己創造任務感,每天就會自然而然地非常想要完成它。

而在運動結束後被汗水洗滌的身體,有一種疲憊且滿足的幸福感,也會在用盡力氣後肯定自己一番,跳脫了偷懶得自己所建立的健康與逐漸地強壯感到感謝。

除了較高強度的運動之外,我也為自己安排了較柔軟的活動,避免自己因長時間待在家降低活動量,帶來的身體僵硬或血液循環不佳。我除了為自己開啟了視訊瑜珈教學 MY WEI OF LIFE 的計畫之外,也持續維持自主瑜珈練習的習慣,讓身體肌肉伸展、筋膜放鬆、也能在呼吸調息、動態與靜態的靜心中,減少心裡與身體因擔心疫情而造成的緊張,也是一項很不錯讓氣色紅潤的小秘方。

初嘗試瑜珈的朋友,我很推薦一位美國的 YouTube 瑜珈老師,頻道名稱叫做 YOGA with Adriene,她在每一年的 1 月都會推出一個 30 天瑜珈的新主題,一個系列包含 30 支影片,可以讓觀眾在 30 天連續跟著練習,也可以任意安排一年之中的 30 天進行,以自己的步調完成。很巧合的是,在 2020 年一月推出的系列名稱叫做“Home” ,剛好呼應了 2020 年到目前為止幾乎都待在家防疫的關鍵字,瑜伽可以帶來的身體與心情的柔軟,是一個讓人平靜且充滿吸引力的好運動紓壓好選擇。


待在家裡的第三個任務,就是「整理」,包含整理環境、思緒與心情,由裡到外的整理。過往不需防疫時,自由地進出家裡是一件理所當然的事,留心在家的時間不太多,鮮少會有除了過年大掃除以外的時間好好整理,但是當家裡不小心變成一個單純放置物品的地方,家好像會少了一點被好好照顧的安全感與溫馨感;自己日夜都生活在這「家」這個空間,卻沒有察覺環境帶給自己的影響,實在不應該,就是我長時間待在家裡這段時間中,強烈體會到的心情。長時間待在家中的防疫期間,一整天完完整整的 24 小時,一雙眼睛不需控制地也能仔仔細細地看完家裡的每一個角落,為了要讓自己的居住環境更療癒舒適,我開啟了整理計畫。

整理計畫從家裡不同的角落著手,一天整理一個角落,有時候會發現驚喜、有時會在整理完感到心情特別清晰。整理似乎變成一種儀式,藉由檢視外在實體環境、實際收納與丟除的動作,讓內在思緒也連帶地同步整理了一番,紊亂的思緒用一種平靜的方式被仔細地收納好,或是了斷地清除掉;原本不太情願待在家裡的心情就漸漸轉變了。除了環境的整理,我也很推薦為自己安排一段整理思緒與心情的時間,而靜心冥想是一個很是適合將思緒安定下來的工具,就像我們每天都會洗澡清潔身體一樣,靜心就是一個清洗思緒的過程,雖然看起來只是靜靜地坐著什麼都沒做,但其實靜心可以帶來很大的平靜感,讓我們進到一個「身體放鬆」,但「大腦保持清醒」的狀態,將專注放在一吸一吐之間。冥想靜心的練習短至 1 分鐘,長至 20 分鐘都可以。沒有靜心經驗的初學者非常推薦從他人的引導式的方式開始入門,也因此要特別推薦兩款靜心冥想 App,分別是 Calm 與 Insight Timer,這兩款 App 有著不同類型的靜心主題可以彈性選擇,很方便使用。在這個人心惶惶的防疫期間,也許是一個好時機為自己的身體與心裡建立健康的好習慣。

🌱 和子葳一起充實生活

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文章撰稿:tzuwei

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