【逃吧孩子 專欄】被否定就像是面臨人生的公關危機,該如何解決?

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「我是對的」是種會帶給自己成就感的感受,證明自己的答案是正解很有成就感,用自己的方法完成事情很有成就感,可是長期在這樣的感受之下生活,真的會讓我們變得更好嗎?

【逃吧,孩子】是明昱寫給這個世代最溫柔的紀實信函,透過書寫,紀錄每一次望見的山、每一次眺望的海,以及每一位路途中交錯的人。

親愛的,心無旁騖地逃吧,無所畏懼地逃到你渴望看見的海,逃到名為「家」的山,逃到你能情不自禁興嘆:「這是愛」的地方。

你會欣然接受肯定,但你願意承受被否定的挫折嗎?

面對「否定」這個相對負面的情緒時,大多數人的直覺反應會像毛髮直豎的貓、身體膨脹的河豚,下意識的切換到自我防衛的狀態來捍衛自己。當遭受否定時,首當其衝受到強烈威脅的部分便是我們的「自信心」。

自信心

無論你的個性和生活環境為何,應該都能找出一到兩項比別人更擅長的優勢吧。也許是比別人更會下棋、比別人更會修電腦,亦或是個性比別人更善良、比別人更樂於助人,我們都是從這些看似微小的事件一點一滴地累積自信心,慢慢形塑出對自我的覺察與認知,便會產生例如:「我是善良的好人」、「我對於電腦維修很在行」等用來形容自己的語句。

但是當有人試圖否定你對自己的所有肯定,告訴你其實你並不真的善良,而只是披著善良狼皮的自私偽君子,這些與自己深信不疑的信念相左的否定,通常一般人第一時間的反應並不會是勇於接受,而是會下意識的戴上保護自己的盔甲,為了不讓自己被動搖,有些人甚至會更激烈的幫自己原先的想法打上更多劑強心針。

面對意識形態的挑戰,我們習慣披上厚重的盔甲保護自我

國外研究顯示,當人們堅信的想法被他人證明是不正確時,腦中活躍的區塊範圍竟然跟被拳頭擊中倒地是相同的,甚至會引發「戰鬥或逃跑反應(Fight-or-Flight Response)」,在心理學上被稱作「身份保護認知(Identity Protective Cognition)」。

戰鬥 拳擊

這些反應會讓我們在面對各種否定的指控時,不會去承認錯誤,反而會讓自己對原先相信的想法更加深信不疑,即便想法本身不一定是正確的。

被否定就像是面臨人生的公關危機

當然我自己也不例外,面對否定總是用排斥抗拒的心態來面對。特別是那些自己用長達五年、甚至是十年的心力去練習的事情,在否定的面前,過去所花費的所有時間和努力似乎都在一瞬間付諸流水。

或是那些自己一直以來總是缺乏自信的罩門,每當有人提起就會使我聯想到過去負面的回憶,而這種時候的戰鬥或逃跑反應就會更一覽無遺,就像真的遇到了難以處理的危機狀態。

當期待與現實有所落差,挫折感和自我懷疑也隨之而來

舉一個自己的親身經歷,有一次上跳舞課時,需要三個人一組,從觀察組員的動作開始,選擇要跟進別人的動作,或是主動發起另一個動作。在開始練習前我已經清楚地知道觀察和跟進別人是我的罩門,所以在實際開始練習時便不斷在內心告誡自己「不要太主動、要練習被動」。即便自己有意識地拼命控制,練習結束後老師仍然跟我提到自己在觀察與跟進的部分需要多加強。

當下聽完覺得有點受傷,原先預期聽到一絲稱讚的心情早已消失無遺,取而代之的是無止盡的挫折感。畢竟自己已經有意識地特別去改變,但結果卻和預期有滿大的落差。這個挫折感其實不只來自舞蹈本身,而是對自己各方面的自我懷疑。

當局者迷、旁觀者清,承認不足才能提步向前

你如果不先承認自己的劣勢,進步的空間便非常有限

經歷過無數次挫折後慢慢地發現,其實承認自己不足、需要加強的地方,並不會造成自信心的全然崩盤。「我是對的」是種會帶給自己成就感的感受,證明自己的答案是正解很有成就感,用自己的方法完成事情很有成就感,可如果你希望自己的人生在每個階段都能有所進步,便不能完全抱持著這個執念來做事。

solitude

取而代之的是用更平心靜氣的態度,盡量不帶多餘的情緒去解析自己所面對的挫折,在需要進步的領域得更宏觀的觀察與分析。

被否定的並不是你本身,而是你所做的事

我們之所以這麼不喜歡被否定,是因為無法客觀地將「我」和「我做的事、我的想法」有所區分。所以當有人指導或糾正自己所做的某件事時,便會下意識地認為是在糾正自己的生活模式、想改變自己的價值觀。

但其實在別人給予意見時,往往並非如此意有所指,而是單純針對某件事情的看法而已。如果能把「我很差勁」跟「我某件事情做得很差勁」這兩件事情分開,對於「被否定」是否就不再如此抗拒、如此恐懼了呢?
 
最後想提醒正在閱讀文章的你,從各式各樣的生活經驗累積自信心固然很好,但過度的自信反而會導致你逐漸忽略那些在自己眼中微不足道的小事,但這些最基本、再平凡不過的小事,才是能幫助自己不斷進步、不斷前進的動力。

有時候不必非得要用「超級好」或「超級差」來作為評斷事件的二維標準,人生本來就沒有絕對的對與錯,在面對外界的批評指教時,不妨試試用中立、客觀的心態來傾聽,也許就能逐漸找到最適合自己前進的步調和方式。

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本文原載於 逃吧孩子 Facebook 文章,原標題:【你如果不先承認自己做得很爛,要怎麼進步?】

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逃吧孩子

親愛的,心無旁騖的逃吧,無所畏懼的逃到你渴望看見的海, 逃到名為「家」的山,逃到你能情不自禁興嘆:「這是愛」的地方。 逃吧,孩子。

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